Você está em Burnout? Saiba como tratar

O Burnout (esgotamento profissional) tem sido uma condição frequente no estilo de vida atual. O quadro aparece por uma junção de fatores como vulnerabilidade biológica, falta de recursos emocionais para gerenciar o estresse, combinados com um ambiente de trabalho adoecedor, pressões excessivas, relações de trabalho enfraquecidas e cobranças além do saudável.

O diagnóstico de Burnout está presente na Classificação Internacional de Doenças (CID-11) mas não consta oficialmente no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM), sendo então ser classificado como uma mistura de sintomas ansiosos e depressivos.

Embora não esteja presente no DSM, é importante saber identificar os sinais para tratar de maneira eficaz. Os sinais de Burnout são os seguintes:

-Sinais fisiológicos: dores de cabeça frequentes, distúrbios do sono, problemas cardíacos, dores e tensões musculares

-Sinais emocionais: distanciamento emocional, solidão, ansiedade, dificuldade de concentração e memória, apatia, sensação de ineficiência

-Sinais comportamentais: queda de produtividade, baixo comprometimento, agressividade.

O tratamento para o Burnout envolve mudanças em diversos níveis. Algumas mudanças de rotina que podem ser adotadas são as seguintes:

- Crie práticas de autocuidado como: relaxamento, lazer e hobbies

-Volte a entrar em contato com amigos e familiares que você ama, é importante fortalecer a rede de apoio

- Ajuste o sono e a alimentação pois estes são pilares para aumentar os níveis de energia. Se necessário busque um nutricionista ou faça o protocolo de higiene do sono.

- Pratique atividades físicas para reduzir o estresse

Além disso, a psicoterapia é um fator fundamental para o tratamento, visto que irá atuar nos seguintes níveis:

- Identificação dos fatores de risco e fatores desencadeantes de crises para desenvolver formas de manejar as situações

-Reestruturação de crenças mantenedoras de sofrimento, como crenças de incapacidade, desvalor, insuficiência etc.

-Construção de uma rotina baseada em autocuidado e autocompaixão (substituindo a autocobrança e autocrítica)

-Prática de ferramentas de gerenciamento e regulação emocional

-Desenvolvimento de habilidades de assertividade para dar limites, delegar tarefas, dizer não, expressar pontos de vista, sentimentos e necessidades etc.

-Realização de uma transição de carreira se não for possível fazer os ajustes necessários no ambiente de trabalho.

Se você está em sofrimento por um quadro de Burnout, busque ajuda psicológica!

Psicóloga Eduarda Marchetti

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