4 fatores que prejudicam sua autoestima

A autoestima nos mostra o quanto nos amamos e valorizamos. Podemos notar se ela está alta ou baixa dependendo da forma como nos tratamos.

Por exemplo, uma pessoa com autoestima alta reconhece suas potencialidades e conquistas e se oferece autocuidado porque sabe que merece sua atenção. Por outro lado, uma pessoa com baixa autoestima se anula e não reconhece suas necessidades pois não sente que tem valor ou que merece seu cuidada.

A autoestima é composta por 4 fatores:

a) Autoimagem: o que você enxerga na frente do espelho

b) Autoconceito: o que você pensa sobre você - suas crenças a seu respeito

c) Autoeficácia: o que você acredita sobre suas capacidades

d) Reforçamento: práticas constantes para fortalecer a autoestima diariamente

Partindo desse entendimento, podemos identificar 5 fatores que podem levar à autoestima baixa, sendo eles:

1) Você evita se colocar em situações desconhecidas ou novas. Quando você evita se colocar em situações novas, você não desenvolve habilidades e não atualiza sua autoeficácia (fator 'c').

-Para contornar esta dificuldade, crie uma lista de pequenos passos para enfrentar situações desafiadoras.

2) Você se compara constantemente com pessoas que encontra nas redes sociais ou no cotidiano. Quando você se compara com pessoas muito distantes de sua realidade, isso aumenta a autocrítica e a autocobrança. Dessa forma sua autoimagem e autoconceito podem ficar prejudicados (fator 'a' e 'b')

-Para contornar esta dificuldade, identifique o que você admira nas pessoas que se compara e crie um plano para se desenvolver neste sentido. Se não for possível modificar aquilo que você está se comparando, crie novas referências mais próximas de sua realidade.

3) Você se critica na frente do espelho. A forma que você se vê foi condicionada dessa maneira através de sua história. Comece a perceber como você construiu essa forma de se enxergar hoje.

-Para contornar isso, ao se ver no espelho, identifique aquilo que você aprecia em sua imagem e deseja potencializar, o que você não aprecia e pode ajustar e o que você não aprecia e pode trabalhar para aceitar.

4) Você se coloca como a última prioridade em sua vida e esquece de se oferecer autocuidado. Quando você faz isso, você passa uma mensagem para si de que não é importante e não merece nutrir suas necessidades Dessa forma, pode prejudicar sua autoimagem e autoconceito (fator 'a' e 'b')

-Para contornar isso comece a reforçar sua autoestima com pequenos atos de autocuidado: um momento de pausa no dia para tomar seu chá favorito, um momento de leitura, um banho quente com seus produtos preferidos etc.

Se você deseja oferecer um olhar mais cuidadoso para si, busque ajuda psicológica!

Psicóloga Eduarda Marchetti

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